ロコモ対策ロコモティブシンドロームの予防と対策

片脚立ちで1分間

床につかない程度に片脚を上げ、その状態を保ちます。
左右の脚で1分ずつ、１日3回行いましょう。
片脚立ちすることで筋肉が鍛えられ、バランス感覚もよくなります。

※転倒防止のため、必ずそばにつかまるものがある場所で行いましょう。

ゆっくりスクワット

脚を肩幅くらいに広げます。椅子に腰をかけるように、息を吐きながらお尻をゆっくりとおろし、5～6回繰り返します。１日3回行いましょう。ゆっくりとスクワットすることで脚への負荷が高まり、下肢の筋力が鍛えられます。

※膝が90度を越えないように注意して曲げてください。

骨をつくる食事

• 骨をつくる、カルシウム（牛乳やチーズなどの乳製品や海藻・小魚）
• カルシウムの吸収を高めるビタミンD（鮭やマイタケ・キクラゲなどのキノコ類）
• カルシウムの骨への沈着を助けるビタミンK₂（納豆や青菜）

筋肉をつくる食事

• 筋肉をつくる、必須アミノ酸を含むタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
• タンパク質の吸収を高めるビタミンB₆（マグロの赤身・レバー・鰹・鶏ささみ・キウイ・バナナ）